Для багатьох тиха і спокійна ніч стала розкішшю, яку їм складно добитися. Безсоння стало однією з найпоширеніших проблем сну, негативно впливаючи на загальне самопочуття та продуктивність. Якщо ви страждаєте від цієї недуги і вас постійно турбує питання, як заснути швидко, цей матеріал для вас.
Заснути швидко може бути складно, якщо у вас цілодобові турботи та стреси. Страхи, переживання, негативні емоції – все це часто ускладнює засинання. У таких ситуаціях важливо зрозуміти, як змінити свою реакцію та підготуватися до сну.
Одним із способів допомогти собі заснути швидко є створення комфортної обстановки у спальні. Переконайтеся, що у вашій кімнаті тихо, прохолодно та темно. Уникайте використання електронних пристроїв перед сном, оскільки їхнє яскраве світло може знижувати рівень мелатоніну, гормону сну.
| Номер | Порада |
|---|---|
| 1 | Створіть спокійну атмосферу у спальні: тиха музика, темна кімната, прохолодна температура |
| 2 | Уникайте вживання кофеїном та нікотину протягом кількох годин перед сном |
| 3 | Практикуйте регулярні фізичні вправи, але не ближче ніж за 2-3 години до сну |
| 4 | Встановіть регулярний режим сну та дотримуйтесь його |
| 5 | Уникайте довгого денного сну чи снів протягом дня |
| 6 | Створіть ритуал перед сном, наприклад, прочитайте книгу чи випийте трав'яний чай |
| 7 | Уникайте вживання великих об'ємів рідини безпосередньо перед сном |
| 8 | Практикуйте розслаблюючу техніку дихання або медитацію для зняття стресу та напруги |
| 9 | Обмежте використання електронних пристроїв перед сном |
| 10 | Використовуйте зручне та якісне постільні речі |
Як швидко заснути, якщо не спиться?
Зміст:
Регулятор контрастності
- Здійсніть невелику пішу прогулянку за півгодини до сну.
- Перед тим як лягати спати, влаштуйте провітрювання та прийміть розслаблюючу ванну з травами або теплий душ.
- Не їжте важку їжу менше, ніж за 2–3 години до сну.
- Перед сном прочитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.
Як максимально швидко заснути?
Якщо не можете заснути, спробуйте ці дії:
- Розслабте м'язи обличчя та язик;
- Опустіть плечі;
- Покладіть руки вздовж тулуба;
- Розслабте грудну клітку;
- Розслабте м'язи ніг;
- Не думайте ні про що протягом 10 секунд.
Чому я хочу спати, але не можу заснути?
Фізіологічні причини Безсоння можуть викликати вікові зміни в організмі, недотримання особливостей біоритмів, голод, спрага, переїдання, фізична перевтома. Часто людина не може заснути при закладеному носі, болях у горлі, голові, кінцівках, животі або інших частинах тіла.
Як заснути дуже міцним сном?
10 порад, як міцно заснути і прокинутися без мук
- Перший спосіб старий, але дієвий. Фізична активність. …
- Багато гуляти корисно. …
- Водні процедури. …
- Гарячі ванни ми винесемо до окремого пункту, оскільки це справжній ритуал. …
- Йога та танці. …
- Чай …
- Розслаблююча або просто гарна музика.
- Створіть собі «тактильний рай»