Високий кров'яний тиск, або гіпертонія є поширеною проблемою сучасного суспільства. Воно може вплинути на здоров'я серця та судин, підвищити ризик інсульту та серцевих захворювань. Однак є ряд ефективних методів для зниження тиску та підтримки його на здоровому рівні.
Слідкуйте за своїм харчуванням. Регулярне споживання їжі, багатої на овочі, фрукти, корисні жири та низькопроцентні продукти молочної промисловості, може допомогти знизити тиск. Обмежте споживання солі, смажених та жирних продуктів, а також алкоголю та кави.
Займайтеся фізичною активністю. Регулярні тренування можуть допомогти знизити тиск та зміцнити серцево-судинну систему. Увімкніть у свій звичайний тиждень фізичні вправи, такі як ходьба, плавання, велосипед чи йога. Почніть з малих навантажень і поступово збільшуйте їх тривалість та інтенсивність.
Контролюйте свою вагу. Надмірна вага є фактором ризику для підвищеного тиску. Постарайтеся підтримувати здорову вагу через правильне харчування та фізичну активність. Якщо у вас є надмірна вага, навіть невелике зниження його може призвести до помітного зниження тиску.
| Номер | Рекомендації |
|---|---|
| 1 | Перейти на нормалізовану дієту |
| 2 | Зменшити споживання солі |
| 3 | Постійно контролювати вагу |
| 4 | Обмежити споживання алкоголю |
| 5 | Збільшити фізичну активність |
| 6 | Уникати стресових ситуацій |
| 7 | Відмовитися від куріння |
| 8 | Нормалізувати сон та відпочинок |
Різко знизити діастолічний тиск допоможуть сечогінні (фурасемід), блокатори кальцієвих каналів (ніфедипін) та седативні засоби (корінь валеріани), ефективний також холодний компрес на задню область шиї. Всі ці методи можна застосовувати лише після консультації з лікарем.18 лип. 2022 р.
Що добре знижує артеріальний тиск?
Для підтримки артеріального тиску в нормі в раціоні повинні бути присутніми калій, кальцій (в овочах, фруктах, зернових) та магній (у молочних продуктах). Калій знижує негативний вплив натрію. А магній допомагає розширенню кровоносних судин та зміцненню їх стінок.
Що краще при високому тиску лежати чи ходити?
Приділяти час помірній фізичній активності Повноцінним та рекомендованим навантаженням вважається ходьба у середньому темпі (мінімум 10 000 кроків на день). Однак, якщо тиск підвищений, то потрібно лягти, прийняти препарати. Починати вставати і ходити можна лише тоді, коли показники нормалізуються.
Чи потрібно знижувати тиск 140 на 90?
За якого тиску потрібно постійно приймати таблетки? Якщо ваш тиск в основному вище 140/90, нехай це навіть буде 150/95 і особливо якщо періодично бувають кризи таблетки вже потрібно приймати.