Руки є однією з найпомітніших частин нашого тіла. Від їхнього зовнішнього вигляду залежить не лише перше враження від нас, а й наше самопочуття. Як же розвинути м'язи рук так, щоб вони виглядали сильними та вражаючими?
Основні групи м'язів рук, які можна накачати, – це біцепси, трицепси, дельтоподібні та передплічні м'язи. Біцепси знаходяться на передній стороні верхньої частини руки та відповідають за згинання плеча. Трицепси, що знаходяться на задній стороні верхньої частини руки, відповідають за розгинання плеча. Дельтоподібні м'язи відповідають за підняття руки в сторони, а передплічні м'язи – за силу стиснення та повороту зап'ястя.
Щоб посилити м'язи рук необхідно правильно поєднувати вправи з раціональним харчуванням. Без достатньої кількості білка та корисних мікроелементів неможливо досягти добрих результатів. Важливо також врахувати, що тренування для розвитку м'язів рук мають бути регулярними та різноманітними. Використовуйте різні види снарядів та тренувальні програми, щоб ефективно розвивати м'язи та отримувати задоволення від тренувань.
| М'яз | Опис |
|---|---|
| Біцепс | М'яз передньої поверхні плечового суглоба, що відповідає за згинання передпліччя |
| Трицепс | М'яз задньої поверхні плечового суглоба, що відповідає за розгинання передпліччя |
| Дельтовидний м'яз | М'яз, що утворює плечовий пояс, відповідає за підняття руки убік і вгору |
| Передпліччя | М'язи на передній та задній сторонах передпліччя, відповідають за рух кисті та пальців |
| М'язи пензля | Дрібні м'язи, які відповідають за рух пальців та зап'ястя |
Які м'язи рук треба качати?
Зміст:
ОСНОВНІ М'ЯЗИ ДЛЯ ПРОРОБКИ
- Біцепс.Двоголовий м'яз плеча забезпечує 40% обсягу руки. …
- Трицепс. Триголовий м'яз плеча (антагоніст біцепса) займає 60% від загального обсягу руки. …
- М'язи передпліччя.
Що швидше росте біцепс чи трицепс?
Як ми вже говорили у минулій статті: трицепс більше біцепса, і якщо ваша мета – великі руки, йому потрібно приділяти більше часу, ніж біцепсу.
Чи можна накачати руки за допомогою віджимань?
Найдоступнішою та зручною вправою на трицепс будинку будуть традиційні віджимання.. Ця вправа також ефективно навантажує груди, плечі та м'язи кора. Ступінь навантаження можна вибрати за рахунок розташування тіла, наприклад, поставивши руки на лаву або на інший упор.
Чи можна накачати руки окремо?
Всупереч поширеній помилці, накачати руки окремо від усього тіла неможливо.