Zcppkk.com.ua

Що потрібно їсти при наборі маси?

Джерелами протеїну та білка для набору м'язової маси є:

1. Філе грудки курки або індички. Можна чергувати. Денна норма близько 200 грам.
2. Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру.
3. Яєчні білки.
4. Риба морська.
5. Рослинні білки – сочевиця, гречка, хліб із цільнозернового борошна.

Збережена копія

Що важливіше для набору маси?

Найкраще масу набирають мезоморфи. Ендоморфам із цим складніше через швидкий обмін речовин і тонких кісток, а ектоморфам – через повільний метаболізм і схильність до зайвої ваги. Для зростання м'язів потрібно отримувати на 10–15% більше калорій, ніж за свого стандартного харчування.