Набір ваги та побудова бажаної фігури – завдання, що потребує балансування раціону з урахуванням потреб організму. Деякі продукти можуть перешкодити досягненню поставленої мети, оскільки вони містять зайві калорії або посилюють апетит. Для ефективного набору ваги важливо знати які продукти слід виключити з раціону.
Першими в списку продуктів для виключення при наборі ваги слід назвати вуглеводи, що швидко засвоюються, такі як цукор і солодощі. Ці продукти миттєво підвищують рівень глюкози у крові, викликаючи сильне бажання їсти ще більше. В результаті таке харчування призводить до підвищеного накопичення жиру та, як наслідок, небажаного набору ваги. Щоб уникнути цього, слід відмовитися від солодкого та замінити його на корисні альтернативи.
Ще одна група продуктів, які варто виключити з раціону при наборі ваги – це жирні та обсмажені продукти. Вони містять велику кількість насичених жирів, які не тільки призводять до зайвої ваги, але можуть викликати різні захворювання. Натомість, раціон слід збагатити продуктами, багатими на рослинні білки, які сприяють активному набору м'язової маси.
Також із раціону при наборі ваги слід виключити продукти з білого борошна та рису. Ці продукти багаті на швидкозасвоювані вуглеводи, що може призвести до підвищеного накопичення жиру. Рекомендується замінити їх на цільнозернові аналоги, які містять більш корисні вуглеводи та багаті на клітковину, вітаміни та мінерали.
| Що не можна їсти при наборі ваги |
|---|
| Фаст-фуд |
| Солодощі |
| Жирні продукти |
| Булочки та хлібці |
| Картопляні чіпси |
| Сіль |
| Газовані напої |
| Алкоголь |
| Маргарин та олія |
| Консерви |
Що не можна їсти для набору ваги?
Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне. Слідкуйте за кількістю випитої води на добу. Для звичайної людини це 30-40 мл на кілограм ваги. При дієті набору м'язової маси рекомендується випивати близько трьох літрів води на добу, щоб уникнути дегідратації при розгоні метаболізму.
Які продукти збільшують вагу?
І ось, які продукти потрібно їсти, щоб набрати вага:
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.
Що заважає набрати вагу?
Причини проблеми можуть критися не тільки в генетиці та неправильному способі життя. Нерідко брак ваги спричинений збоєм роботи щитовидної залози, цукровим діабетом, хронічними запальними процесами. У деяких випадках йдеться про онкологічні захворювання, целіакію, інші хвороби..